最近本格的に体重を戻そうと思ったので
ファスティングに関する本を読んでみた
「医者が教える奇跡の16時間断食」
がんばらなくても2週間で-3kg
石原新菜
体重が一気に増えたのが
ここ２年くらい
乳がん検診で引っ掛かり
再検査までハラハラと食事にも気をつけていたのに
結果
「何ひとつ心配がない」と言われたものだから
欲望のままに食べていたから
それと子育てのストレスを
食べることで発散しようとしていた
この２つが主な原因と思われる
あとは加齢とともに代謝が鈍ってきた、
運動不足、などの要因もあるだろうと思う
とりあえず８kgは落としたい
これまでの人生はスマート時代が長かったため
ダイエットというものをしたことがない
でも40代になって
ここにきて、体重を落とそうと思うことが
どんなに難しいかという壁にぶつかっている
本の要点
この本で覚えておきたいと思った箇所
・「オートファジー」とは古い細胞が新しく生まれ変わる仕組みのこと
・オートファジーは食後12時間で活性化
・胃が完全に空になるには16時間が必要
・食べすぎると血管も太る→血管本来の仕事が滞る
・酸化はからだのサビ（活性酸素が増えすぎた状態）、糖化はからだのコゲ→老化の原因になる
・脂肪が増えすぎると「善玉ホルモン」ではなく「悪玉ホルモン」を分泌する
・人のからだは吸収と排泄は同時にできない
・満腹の時は交感神経が優位になっている
・食べすぎると内臓を酷使してストレス増長につながる
・空腹の時間を作ると成長ホルモンが分泌される
・脂肪を分解・燃焼するためには10時間以上必要
・12〜24時間ものを食べないと血液中の糖質量が20%低下すると言われている
・食後に倦怠感や眠気があるなら満腹まで食べている証拠
・週に１回の一日断食でより効果が高まる
ファスティングすると身体の調子が良くなるのだろうなぁとは
思っていたけど、「脂肪の燃焼が始まるのは食後10時間から」
という言葉だけでさらに頑張れそうな気がする
なかなか定着しないファスティングだけど
その意味を改めて考えながら再チャレンジします
