[speech_bubble type=”[speech_bubble type=”ln” subtype=”L1″ icon=”tal.JPG” name=”タルヴィッキ”] 産後太りをそのまま
5年くらい引きずってきましたが
そろそろ本来の自分に戻ろうと
ダイエットをすることにしました。
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妊娠時に計った体重が43キロ。
妊娠中は15キロ太りました。
産後は特に何もしないで50キロ位には落ちたものの、そのまま平行線。
まだまだ自分で許せる体重・体型ではありません。
子どものお手本として鉄棒などをしようものなら、自分の重みでお腹が痛くなります。
さすがに年齢的にも健康面が心配になるので、今のうちに健康的な身体に戻しておこうと
真面目にダイエットをはじめました。
理想的な体重の減り方とは、リバウンドしない体重の減り方ですよね。
短期間に急激に体重が減ったとしても健康的ではなかったり、すぐにまた太ってしまっては意味がありません。
それには、1ヶ月に体重の5％以内を目安に減量していくのが良いそうです。
今回の私の目標はマイナス６キロ。
50キロから43キロにして、それを通常体重にすることです。
そうは言っても、カロリー計算をしたり難しいことを考えるのは面倒なので
これからの日常として長くやっていけそうな方法をとることにしました。
ダイエットのルール
もともとあまり栄養の偏ったものや、インスタントものは滅多に食べたりしませんが
次のことを試みました。
・野菜を多く採る
・１日２リットルの水を飲む
・お昼は好きなものを食べて良し
・夜は糖質カット
野菜を多く採る
栄養やカロリーについて考え過ぎてもキリがないので、とりあえず野菜を買い溜めして
野菜メインになるような献立に変更しました。
１日２リットルの水を飲む
これは妊娠前に数年やっていたことですが、また復活させてみることにしました。
というのも「血糖値が高い状態が肥満をつくる」という事実があるそうです。
１日２リットルの水を飲むことで、血中の糖の濃度が薄まり血糖値が下がります。
血糖値を低く抑えることができれば太らないはずなので。
お昼は好きなものを食べて良し
一日中制限された食事だと辛いので、お昼は糖類を気にせず好きなものを
ある程度好きなだけ食べて良いことにしました。
デザート類も食べるなら昼間だけ。
夜は糖質カット
血糖値を上げる、太る原因「糖質」を夜は極力カットしました。
お米は食べません。甘いものも。
ダイエット開始から11日目
体重は毎朝起きた後に計ることにしています。
本日の体重は47.7キロ。
ダイエット開始から約２キロは減ったようです。
理想の体重の減り方が１ヶ月に5％以内とすると、50キロの場合2.5キロなので
それを基準に考えるとややペースが早い気もしますが、後半はどうなるか
まだわからないので・・・。
この生活を送ってみての感想。
まず「水」は、空腹を満たすという認識で飲んではいけませんね。
１日に２リットル飲もうと思うと、だいぶこまめにちょこちょこと飲まないと飲みきれません。
なので、水を飲んでいるだけで、ある程度お腹が一杯な状態が続きます。
優先順位として２リットルの水を１日に飲みきると考えるのが一番。
そうしていると必然と食べる量も減りました。
もう少しこの状態を続けてみたいと思います。